2011年3月アーカイブ

顔のストレッチ~by整体上田

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今回は顔のストレッチを取り上げてみました。

 

「40を超えたら、自分の顔に責任を持て」と、言われたことありませんか?

40歳までは顔自体は変えられませんが、それからはその人の個性や感性、性格などが現れるといわれています。

「顔にツヤがない」

「顔にハリがない」etc・・・

・・・などというのは、後からつくられるものなのです。

ということは、顔は自分で作れるものなのです。

 

では、どうすればいいのか?

顔には、数多くの筋肉が存在します。

その筋肉をストレッチしてあげることで、顔じゅうの筋肉が動き血行がよくなり、ツヤ・ハリがよくなります。

すると、顔相がよくなり、素敵な「顔」に惹かれて、周りに自然と人が寄ってきます。

顔のストレッチは、自分磨きでもあるのです。

 

まず、はじめに・・・。 

ueda-kao1.jpg顔を思い切り、大きくしましょう(といっても、本当に大きくなるわけではありません)。

眼・鼻・口・耳を最大に開きます。

 

次に、今度は思い切り小さくします。 

ueda-kao2.jpg顔の中心に、すべてのパーツを集めるイメージです。

 

次は、「あー」「いー」「うー」「えー」「おー」と声を出しながら、顔のパーツを全部使うイメージで表情豊かにやってみましょう。 

ueda-kao3.jpg ueda-kao4.jpg ueda-kao5.jpg ueda-kao6.jpg ueda-kao7.jpgひとつの音を、3~4秒くらいかけてやります。

2セットくらいやりましょう。

 

次に眼です。

眼球を動かします。 

ueda-kao8.jpg顔を動かさず、上下、右左、そして回します。

 

次は舌のストレッチです。

「あっかんべー」の要領で、舌を思い切り出します。 

ueda-kao9.jpg3回くらいやりましょう。

舌を出したまま、上下、左右に動かします。

ueda-kao10.jpg ueda-kao11.jpg

最後に口の中で、舌で頬を押すようにしながら回します。  

ueda-kao13.jpg ueda-kao14.jpg

ちょうど、飴玉を食べているマネをするようにします。

 

最後に耳をひっぱります。

斜め下、真横、斜め上の3方向に自分の力で我慢できるくらいに引きます。

ueda-kao15.jpg ueda-kao16.jpg

ueda-kao17.jpg

ストレッチは以上です。

 

最後にちょっと顔のマッサージをしてあげましょう。

耳の上~こめかみぐらいのところを優しく「のの字」を書くようにします。

ueda-kao18.jpg

次に奥歯のあたりを、後ろから前に向かってマッサージします。

ueda-kao19.jpg

最後に眉毛のあたりも、「のの字」マッサージします。

ueda-kao20.jpg意外に気持ちのいいものです。 

いかがでしたか?

なかなか、日ごろ顔の筋肉をここまで使っていないと思います。

これをやることで顔のシワや、ほうれい線の対策にもなります。

もちろん、小顔対策にもなりますよ!

 

いい「顔」になって、毎日周りに素敵な笑顔をふりまいてくださいね。 

 

内田より:上田の顔面百面相、お楽しみいただけましたか?(笑顔、笑顔)

上田の整体・健康コラムをこちらで公開中です。ぜひご覧ください。

肩のストレッチ~by整体上田

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知ってましたか?

肩コリって、けっこう肩甲骨の動きの悪さからくるってこと。

その肩甲骨を動かすと、血流がよくなります

簡単で効果抜群です。

いつでもできますので、生活の中に取り入れましょう。

 

からだの前で、手の指を組みます。

ueda-blog1.jpg

その手を前に伸ばします。

ueda-blog2.jpg

あごをひいて、組んだ腕の間に顔をうずめるように背中も丸めます。

前に手に引っ張られ、なおかつ肩甲骨にも引っ張られるように前後両方に伸ばしていきます。

最終的には、「肩甲骨が両側にいっぱい開く」ようになるところまで伸ばします。

痛すぎず、でも気持ちのいいところで、呼吸を止めずに20秒数えましょう。

1回か2回ぐらいで、いい感じになります。

 

次に腕を横で直角に曲げ、がんばるマンポーズです。

胸を充分に開いておきます。

ueda-blog3.jpg

その状態から、胸を張りだしながら肘を脇につけるように下げていきます。

ueda-blog4.jpgこれが結構効くんです。

5秒くらい我慢したら、げんこつを握ったまま今度は万歳しましょう。

ueda-blog5.jpg

さらに頭の上で、そのげんこつをくっつけましょう。

ueda-blog6.jpg5秒くらい上でとめておきましょう。 

頭の上でくっつけた手を開いて、元の位置に戻します。

これを3~5回繰り返します。

このストレッチのポイントは、胸をできるだけそらしてやるということです。

 

以上ですが、かなり効果のあがる方法です。

皆さんも、ぜひ試してみてください。

上半身が、かなりスッキリしますよ。

もし、わからないようなら、私に聞きに来てください! 

上田の整体・健康コラムをこちらで公開中です。ぜひご覧ください。

地震酔い~後揺れ症候群~

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あれから余震が続きますね~。

な~んか、ちょっと揺れただけで・・・。

「えっ!またっ???」

・・・と、びびりまくっている私です。

 

そんな中、よく耳にするのが「地震酔い」。

いつも、揺れているような感じ、揺れてもいないのに・・・。

 

実は、私もです。

でも、この症状、20代から40代までのストレスに弱い人がよくなる症状なんだそうです。

地震、計画停電、放射能の恐怖etc・・・。

さまざまなストレスから、自律神経のバランスや体液循環のバランスがとれなくなっちゃうんです。

すると、身体のバランスをとる部分―耳の中の三半規管の中のリンパ液の循環もうまくいかなくなります。

で、なんかいつも揺れている―車酔い―みたいな感じになっているのではないかなぁ~って。

 

どこのブログやお医者さんのコメントを見ても、そんなことが書いてありますね~。

私もそうだと思います!

ほとんどは一時的なものだと思うので、リラックスできるように心がけ、よく休むとよいと思います。

ただし、あまりヒドイ場合は耳鼻科に行かれることをオススメします。

 

東洋医学的に改善するとすれば・・・。

私の過去ブログ「耳鳴り、めまい、難聴の特効ツボ2」をぜひぜひ参考にして、やってみてください!

 

それと、私もそうですが、「ビクッ!」・・・などと、いつも緊張していると・・・。

「気」が上にあがります。

呼吸も浅くなり、怒りっぽくなったり、すぐ疲れたり・・・。

肩や背中も、こっちゃって大変です。

 

そんな時は、丹田で呼吸するようにしましょう。

 

「丹田」とは簡単に言うと、おへそと恥骨のちょうど真ん中。 

tanden-tubo.jpg←経穴人形ちゃんのBodyを借りました。 この「関元」というツボのところです。

おへそは、「神闕」というところ。

だいたい、この辺りです、ハイ。

「丹田」は、「気」をおさめるところなのです。

 

ここに右手を下にし、左手を上に添え、ここからゆっくりと息を吐ききります。

吐ききったら、一瞬息をとめ、鼻から新鮮が身体中に行きわたるイメージで、空気を吸ってください。

 

これを3回やります。

すると、結構、気持ちも身体もスッキリしますよ。

簡単なデトックスですね~。

それと「気」が下にさがり、地に足が着きます。

頭に来た時も、これをやると冷静になれますよん。

 

ホント、気持ちが疲れた時は、色々リラックスするようにしてみてくださいね☆ 

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計画?停電?

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う~~ん・・・・・・・。

なぜでしょう???

うちは、第2グループで18時20分からの停電の予定だったのに・・・。

灯りがついている・・・。

 

なのに、八王子でも第3グループのエリアが、18時20分から停電になっちゃったみたいなんです・・・。

東電さんも頑張っているのでしょうけれど・・・。

正直、みんな困惑しています。

 

灯りがついているのは、いいことなのだけれど・・・。

いつ停電がくるか分からないのは、ちょっと困りますね~。

 

どこのエリアでも、こんな感じなのでしょうか???

う~~ん・・・・・・・・・・。

明日は、どうなるのでしょう???

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輪番停電★

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今日から東京エリアでも、輪番停電(計画停電)が始まるとの東京電力の発表でした★

・・・で、一日中、停電中のライフラインを確保するために走り回っていました。

 

でも・・・・・・・。

どこも、商品が品切れ。

特に懐中電灯や電池・保存食はもちろんのこと、ろうそくやライター、マッチ、水、米etc・・・。

sinsai-shouhinnai3.jpg←こんな感じで・・・。

  sinsai-shouhinnai.jpgパンのエリアも空っぽ・・・・・・・。

sinsai-shouhinnai1.jpg何の売り場だったのか・・・・・・。

sinsai-shouhinnai2.jpgきれ~いになくなっちゃってます・・・ね。

 

ニュースでは、東北の被災地のスーパーは、商品があまっているそうです。

何でも、みんなが平等に買えるようにひとりひとりが買い控えをしているのだとか。

なんか、それを考えると・・・・・・・ちょっと悲しくなっちゃいました。

みんなで、物資を譲り合い、分けあい、助け合いたいものですね。

 

私たちのエリアは、予定だと1日6時間の停電があります。

ライフラインを、ほぼ断たれるのは、正直不安でいっぱいです。

でも、東北の被災地の方々は、水や毛布、物資もなく、もっともっと大変な思いをされていることを考えれば、屋根や布団がある家で休めるだけでもありがたいですよね。

 

東北の被災地の皆さん、

どうか、どうか頑張ってください!

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東北太平洋沖地震(関東も恐かった)

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3月11日、私は娘の中学校の父母会に14時45分から参加する予定でした。

ところが、体調があまりおもわしくなく、ギリギリになって学校に「行けない」旨を伝え、横になって休んでいました。

そこへ、娘が学校から帰ってきて、2人でしゃべっているその時・・・・。

 

最初、軽く縦に突きあげられた感じがしました。

「なんか、この地震、いつもと違う」

・・・と、思っているうちに、大きく大きく横揺れが始まったのです。

家具がガタガタと動き出し、色々なものが飛び出し始めました。

 

「逃げよう!!」 

娘を連れて、2階の私の部屋を飛び出し、1階にいる猫を抱き抱え、

お客様の託児をしている保育士さんと、家の外に飛び出しました。

 

周りを見回すと、町田街道を走っていたはずの車がすべてとまっていました。

大きな横揺れが続く中、妙な静けさが街を覆っていました。

 

揺れが少しおさまった頃、公共放送のアナウンスが流れ出しました。

何を言っているのか、よく聞こえませんでしたが、

後で、飛び出してきたお客様と整体の上田と6人で、とりあえず家の中に戻りました。

 

その後もしばらく、余震が断続的に続き、正直、恐かったです。

八王子の震度は、5弱

部屋に戻ると、テレビや大きな家具がずれまくり、本も飛び出ていました。

 

しかも、テレビから流れる情報は、驚くべき光景でした。

私がよく利用していたコストコでも死傷者が出たとのこと。

九段会館は、先日イベントで行ったばかり。

 

近くの両親に電話してもつながらず、携帯もつかえない。

こんな状態は初めてでしたが、いつまた余震で大きな地震がくるかわからないので、非常食などをバックに詰め込み、いつでも逃げられるよう、夜も洋服のまま寝ました。

夜中、2回ほど、ドコモの携帯から「地震予報」が鳴り響き、慌てて逃げる準備をしたりもしました。

 

昨日は、噂のチェーンメールもきましたよ

内容は「コスモ石油関係者より以下の内容がまわってきました。

『外出に注意して、肌を露出しないようにしてください。

コスモ石油の爆発により、有害物質が雲などに付着し、

雨などと一緒に降るので外出の際は傘かカッパを持ち歩き、

身体が雨に接触しないようにしてください!!』

どうか、可能な限り多くの方々に知らせてください」

・・・ですって。

う~~ん・・・・・・・・。

 

で、震災から2日、まだ、油断はできませんよね。

今日も、防犯グッズの買い出しに行きましたが、みな考えることは同じで商品は品切れ状態。

街を車で走っていると、ガソリンスタンドはどこも燃料切れでクローズ状態。

何でも、明日から電力を3時間ほどエリアごとに停電させるそうですが・・・。

色々、まだわからないこと、心配なことばかりです。

 

でも、東北の人たちのことを考えると、生きているだけでもありがたいです。

救助を求めている方が、ひとりでも助かるよう、心から祈るばかりです。

70カ国近くの世界各国の人が助けにきてくれるとのこと。

日本人として、本当にありがたいかぎりですね。

世界の皆さん、本当にありがとうございます。

 

みんなで、何とか助けあって頑張りましょうね。

私も東北地方の人たちに、何か役立つことができれば、と思います。

 

実は、私は山形出身なのですが、今も親族に連絡がつきません。

心配でたまりませんが、きっと元気でいてくれると信じて連絡を取り続けています。

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春☆オオイヌノフグリ♪ 

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今日、庭の手入れをしていたら、咲いていましたね~♪  

ooinunofuguri.jpgオオイヌノフグリちゃん♪♪

この花が咲いていると、「あぁ、春がきたな~」って思うのです。

私が小さい頃から、すごく大好きな花です♪♪♪

 

でも、この「オオイヌノフグリ」ちゃん、名前の由来を調べたら、ちょっと悲しくなっちゃいました★

なぜって・・・・・・・。

 

「オオイヌノフグリ」って、漢字で書くと「大・犬・陰・嚢」だそうで・・・・・・・・。

要は「大きな犬の×玉」なんだそうです・・・。

実が2つあり、その実の形が犬のブラブラしている×玉に似ていることから、その名がついたとか。

 

え~っ、あ~っ、ちょっと悲しい・・・。

可憐で可愛い花だと思っていたのに・・・・★ 

ヨーロッパ原産の帰化植物で春を告げる花が、日本人のセンスにあてはめるとこんな名前になるなんて・・・・・・・・・・・・・・・。

 

でもっ、一生懸命調べたら、別名「星の瞳」っていうんですって☆☆☆

花言葉は、「誠実」「忠実」「信頼」「清らか」。

うん、こちらの方が、私の中ではピッタリで♪♪

 

花の命は1日。

上の写真が、あまりうまく撮れなかったので、午後に再撮影しようと思って行ったら、もうしぼんでいました★★★

次から次に咲くので、春の間はずっと咲いているようなイメージですけどね。

 

ちなみに食べれるのかしらべましたが・・・・。

どうも、食べれなさそう★

道草を食べるプロの俳優・岡本信人さんに、ぜひ研究していただきたいものです。 

 

今日のうちの姫・ココちゃんは、春の気配を感じたのか、すんごい格好でくつろいでました。

neko-haru.jpgう~ん・・・・・・・。

春・・・ですかね~~・・・・。 

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八王子市 戸吹湯ったり館

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もう、今年も3月になりましたね~♪

でも、まだまだ寒い日が続きます。

こんな時は、やっぱりお風呂に入りたいですよね~~☆

 

・・・で、紹介させていただくのが、「八王子市 戸吹湯ったり館」です。

実はここ、温泉ではありません。

隣の「戸吹清掃工場」で燃やしている、ゴミの余熱を利用してできた「スーパー銭湯」なんです。

yuttarikan-yonomoto.jpg←これが、八王子市のゴミを燃やしてくださっている「清掃場」の煙突です。感謝、感謝☆

 

高尾街道から車で入る入口は、清掃工場と一緒なのですが、途中で分岐して入口前駐車場に着きます。

もちろん、バスでも行けますよん。

yuttarikan-gaikan2.jpg入口前に駐車場はたくさんあるので、あまり「満車」になっているのは見たことがないですね。

 

中に入り、チケットを買い入浴場に向かいます。

yuttarikan-iriguti.jpg男湯と女湯は、週替わりで浴場が変わります。

大きな違いは露天風呂ですね~。

yuttarikan-roten.jpg←これは岩の露天風呂。風情があるお風呂です♪

yuttarikan-roten2.jpg←こっちはタイル貼りの露天風呂。広くて思わず泳ぎたくなります~☆

 

内湯は、薬湯をはじめ、種類が数多く、楽しいです♪♪

yuttarikan-utiyu.jpg通常の内湯とジャグジー風呂です。

yuttarikan-sauna.jpgサウナもあります。

yuttarikan-sauna2.jpgこちらはミストサウナ。通常のサウナが苦手な私にはありがたいサウナです~。

 

こちらの施設は、とってもキレイなのがオススメ。

なぜって、ここは八王子市の銭湯協会の人たちがしっかり管理しているからなのです。

内湯・露天風呂ともにキレイで気持ちがいいですよん。

 

お風呂から出たら、大広間で何か食べながらゆっくり寝っころがりましょう。

yuttarikan-oohoroma.jpgここは、別に食事をしなくてもOKなのですが、お腹が空いていたら、隣にある「キッチンセブン」さんの食事を楽しみながらくつろぐのもよいと思います。

しょうゆラーメン450円、カレー400円、チャーハン500円etc・・・。

と~ってもリーズナブルです。

もちろん、生ビールも500円で味わえます♪

「キッチンセブン」の隣の自販機には、ノンアルコールビール缶も売っていますから運転手さんも安心♪♪♪

 

この大広間の隅に、そっと?置かれてあるのが・・・

yuttarikan-isu.jpg  マッサージチェアです。やっぱり風呂上がりには、これでしょう!!!

 

入浴料は大人700円、中学生以下300円となかなかお安い料金です。

ただ、最近「ふろっぴぃ」さんも、2時間600円という破格な値段を出してきたのが痛いところ。

 

実は、地元民としてオススメの利用法があります。

それは、サマーランドの帰りに利用することなのです♪

サマーランドはプールはスゴイのですが、中のお風呂やロッカーやシャワーがちょっと・・・・・・・。

・・・でっ、プールでいっぱい泳いだ後に、こちらでお風呂にゆっくり入り、汚れを落として帰のがよいんじゃないかな~~~と思います。

なぜって、サマーランドから車で5分くらいのところに「湯ったり館」があるんです。

近いし、ここを利用しない手はないかなって思います。

 

ぜひ、八王子に来た際は、寄ってみてくださいね~~♪

 

八王子市 戸吹湯ったり館

042-696-6113

10:00~21:00(最終受付:~20:30)

定休日:第3木曜日(木曜日が祝祭日の場合、翌日金曜日)

http//www.yuttarikan.com/ 

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