肩のストレッチ～by整体上田
2011.03.25
知ってましたか
肩コリって、けっこう肩甲骨の動きの悪さからくるってこと。
その肩甲骨を動かすと、血流がよくなります。
簡単で効果抜群です。
いつでもできますので、生活の中に取り入れましょう。
からだの前で、手の指を組みます。
その手を前に伸ばします。
あごをひいて、組んだ腕の間に顔をうずめるように背中も丸めます。
前に手に引っ張られ、なおかつ肩甲骨にも引っ張られるように前後両方に伸ばしていきます。
最終的には、「肩甲骨が両側にいっぱい開く」ようになるところまで伸ばします。
痛すぎず、でも気持ちのいいところで、呼吸を止めずに20秒数えましょう。
１回か２回ぐらいで、いい感じになります。
次に腕を横で直角に曲げ、がんばるマンポーズです。
胸を充分に開いておきます。
その状態から、胸を張りだしながら肘を脇につけるように下げていきます。
これが結構効くんです。
５秒くらい我慢したら、げんこつを握ったまま今度は万歳しましょう。
さらに頭の上で、そのげんこつをくっつけましょう。
５秒くらい上でとめておきましょう。
頭の上でくっつけた手を開いて、元の位置に戻します。
これを３～５回繰り返します。
このストレッチのポイントは、胸をできるだけそらしてやるということです。
以上ですが、かなり効果のあがる方法です。
皆さんも、ぜひ試してみてください。
上半身が、かなりスッキリしますよ。
もし、わからないようなら、私に聞きに来てください！