整体上田の均整関節体操3
2011.08.30
均整関節体操の、下半身の部の体操をご紹介いたします。
まず、立位で足首を『前後→左右→回旋(内回しと外回し）』を行います。
約10回ずつです。
次に膝関節の動きです。
手を腰にあて膝を90度くらいに上げ、片足立ちになります。
挙げた足をまた、『前後→左右→回旋(内回しと外回し）』という順に動かしていきます。
次は股関節です。
腰に手を当てたまま･･･。
腰を前、後ろに10回ずつ回します。
次に左右に10回ずつ、回します。
最後に右回し10回、左回し10回と回していきます。
その次は、背骨です。
手を上に上げ、からだを大きく前後に動かします。
左右にも、10回動かします。
まわす運動は手を前に出し、掌を前に合わせて、その手を左、右に動かすと腰はうまくねじれます。
ラジオ体操のように腰の部分からぐるっとまわしてもいいと思います。
最後の締めに斜めに体を倒して、脱力します。
そこから腰に背骨を1個1個積み上げるように、上体を起こしていきます。
2回ぐらい繰り返します。
3回目にからだをそらすように万歳をします。
これを左、右と1セットずつやっていきます。
これで、基本的な均整関節体操は終わりです。
で、ココから補強的に独自の体操を付け加えていきます。
それは、また次回のブログで!!!